PROGRAMMA (IJS)KOUDE WATER SESSIE

 

Tijdens mijn koud water sessie geef ik je de tools mee – ademhalingsoefeningen waarmee je jezelf verantwoord opwarmt om - met mij – veilig en verantwoord het koude water in te gaan.

Ik ga je laten ervaren hoe je geheel ontspannen het koude water kunt trotseren.

De koud water sessie doe ik bij voorkeur in de ochtend, zodat je voor de start van je dag je lichaam en geest volledig kunt resetten. Dit geeft je direct een energieboost, waardoor je de hele dag de voordelen ervan ervaart. Het is de perfecte manier om je dag met focus en kracht te beginnen!

 

Ik verwacht je op de parkeerplaats bij Bries in zwemkleding met eroverheen makkelijk zittende kleding (vb joggingpak). Neem een badjas mee, een muts (oorbeschermers)op, een handdoek, een grote (thermos)fles gevuld met warm water en slippers (eventueel met sokken) mee. De gehele sessie duurt 45 tot 60 minuten begint en met een gastvrij welkom en een warm kopje thee.

 

Vervolgens nemen we even de tijd om de omgeving op ons in te laten werken en lopen we richting de zee.

Voordat we echt de zee ingaan, neem ik je mee in een aantal opwarmings- en ademhalingsoefeningen, waarbij de nadruk ligt op rustig maar diep inademen door de neus en heel diep uitademen door de mond.

Dan kleden wij ons, op badkleding na, uit en gaan eventueel met surf(hand)schoenen de zee in.

 

In de wintermaanden is maximaal één minuut in de zee toegestaan en In de warmere maanden is de zee nog steeds fris, maar kan men langer in de zee blijven, zolang het maar veilig gebeurt. Hierbij is het luisteren naar je lichaam extreem belangrijk.

 

Eenmaal uit de zee zul je je als herboren voelen en doen we, in badkleding, nog een afsluitende ademhalingsoefening zodat je van binnenuit de warmte door je lichaam voelt stromen.
Daarna afdrogen volgens een bepaalde techniek, badjas, sokken en slippers aan om af te sluiten met een warm kopje thee in de hand, kijkend naar de zee. Om bewust te voelen.

 

Uiteraard gaat de koud water sessie bij extreme, gevaarlijke weersomstandigheden niet door. Het weer is niet altijd voorspelbaar, daarom kan het helaas noodzaak zijn vrij kortdag de sessie te cancelen.

 

Zet jezelf schrap, verlaat je comfort zone, ontspan en geef jezelf die mentale én fysieke prikkel voor een - volgende – stap in jouw leven.

.

TIPS & TRICS TER VOORBEREIDING AAN DEELNAME KOUDE SESSIE

 

Het ervaren van de koude prikkel kan als spannend worden ervaren. Om hier een beetje aan te wennen is het een goed idee om eens onder de koude douche te springen. Dat hoeft echt niet lang en kan naar eigen behoefte worden opgebouwd. Graag geven wij graag alvast een instructie om te starten met koud douchen:

Koud douchen biedt veel voordelen voor zowel lichaam als geest. Het versterkt het immuunsysteem, reguleert de lichaamstemperatuur, kan de vetverbranding stimuleren en ondersteunt gewichtsverlies bij overgewicht en diabetes, terwijl het ook zorgt voor extra energie. Bovendien traint het niet alleen het hart-, bloedvaten- en lymfesysteem, maar verfrist het ook de mentale kracht en helpt beter om te gaan met stress. De dagelijkse koude douche is dus gunstig voor zowel je fysieke als mentale welzijn.

 

De gezondheidsvoordelen zijn al merkbaar binnen de eerste 30 tot 60 seconden van een koude douche. Als je meer ervaring hebt, kun je de blootstelling aan kou geleidelijk opbouwen tot één, maximaal twee minuten. Het is wel belangrijk op te merken dat te lang onder een koude douche staan energie kan kosten en ervoor kan zorgen dat je jezelf niet goed opwarmt na afloop. Het wordt dan aangeraden om de duur van je koude douche de volgende keer te verkorten.

 

Alles begint met de wens, de wilskracht en uiteindelijk de moed om onder die koude douche te stappen. Het is een stap die zowel letterlijk als figuurlijk verfrissend kan zijn voor je leven. Durf jij het aan?

 

De koude douche – handleiding:

Start met een warme douche en sluit af met 30 seconden koud te douchen.
Bouw geleidelijk op tot één minuut.
Doe dit minimaal 30 dagen achter elkaar – zoals gezegd, opbouwen is naar eigen behoefte.
Maat om echt te kijken of het wat voor je is, is het advies om het (minimaal) 30 dagen vol te houden.

 

Opbouwen:

Laat eerst de benen wennen.
Na de benen de armen.
Dan de buik en de rug.
Of eerst de rug en dan de buik.
Wat het prettigst aan voelt.
Het hoofd hoeft niet in het begin en is pas aan te raden na 2 weken.
Belangrijk is dat uiteindelijk de schouders en nek onder de koude douche komen.
Dan gaat zeker de eigen warmteproductie aan.

Een paar tips voor ademhalingsoefeningen:

  1. App – Meditation Moments
  2. https://www.thebreathworkmovement.nl

 

Tijdens het koud douchen zullen de ademhaling en de hartslag versnellen en de bloeddruk omhooggaan. De kou veroorzaakt een schrikreactie waardoor de adem kan stokken. Dit is op te vangen door al uit ademend de douche op koud te draaien.
Adem in.
Adem uit.
Maak de uitademing langer.
Ontspan bij elke uitademing de nek en de schouders.
Steeds meer.
Tot de ademhaling en het lichaam ontspannen zijn.
De hartslag is dan ook weer rustiger en de bloeddruk is gedaald.
Dan kan de douche op zich alweer uit.
Na de 30 dagen zullen de positieve gezondheidseffecten al voelbaar zijn.
Het koud douchen past perfect bij een gezonde zinvolle leefwijze waar de pijlers van gezonde voeding, voldoende bewegen, voldoende drinekn, het doen aan stressreductie en voldoende slaap een belangrijke bijdrage zijn voor het slagen en volhouden van deze leefwijze.