DEELNAME AAN DE KOUDWATERSESSIE IS GEHEEL VOOR EIGEN RISICO

 

VEILIGHEID VAN mijn DEELNEMERS is belangrijk en daar zorg ik ook voor echter is de deelname zelf is geheel voor eigen risico. Daarom vraag ik het formulier uit te printen en te ondertekenen voor deelname aan deze sessie.

 

NADERE TOELICHTING

 

1.Conditie-check. Respecteer je medische voorgeschiedenis en mogelijke contra-indicaties zoals hart- en vaatklachten,
epilepsie, nierklachten en burn-out. Raadpleeg bij elke twijfel eerst je arts en laat hart- en longen checken. Bij een
slechte conditie start je met conditietraining en milde koude harding.
2. Warming-up. Eerst warmte dan kou. Voorafgaand aan je koude blootstelling doe je een fysieke warming-up of
bezoek je een sauna. Een koud lichaam is een contra-indicatie. Na afloop ga je rustig bewegen om de doorbloeding
weer op gang te helpen.
3. Geleidelijkheid. Start als beginner altijd met milde koude harding zoals lichter gekleed gaan en regelmatig koud douchen. Start vervolgens in de zomer of het najaar met openwaterzwemmen. Ga eerst 'koud wrijven' in ondiep water voordat je gaat dompelen of zwemmen. Vermijd duiken of springen, loop rustig het water in.
4. Doseren. Respecteer je conditie en het advies van je trainer. Voel van tevoren wat je denkt aan te kunnen, elke dag is weer anders. Voel de uren na afloop welk effect de kou op je heeft gehad. Laat de kou stimulerend werken op je vitale reserves. Blijf je vitaliteit 'scannen' in de loop van het winterseizoen. Dompel/zwemtijd-indicaties in de winter: tot 20 seconden voor nieuwelingen, tot 30 seconden voor beginners en tot 60 seconden voor gevorderden.
5. Ademcontrole. Streef naar neusademhaling tijdens je warming-up. Breng je adem vlak voor het koude moment tot rust. Eenmaal in het water focus je direct op het tot rust brengen van je adem. Adem in door je neus, uit door je mond. Uiteindelijk streef je altijd naar een rustige neusadem. Beginners kunnen overvallen worden met een 'gasp reflex', diepe ademteugen. Blijf rustig stilzitten, focus op de uitademing en blijf met je hoofd boven water. Zolang je adem onrustig is blijf je altijd met je hoofd boven water.
6. Regelmaat. Koude training is een leefstijl onderdeel. Zorg voor regelmaat en afwisseling in je trainingen. Advies winterzwemmen: beginners maximaal tweemaal per week en gevorderden maximaal om de dag.
7. Zwemlocatie. Blijf zoveel mogelijk in ondiep water, en bij diep water blijf je bij de kant. Ga je langer zwemmen dan één minuut, gebruik dan een zwemboei. Zwem niet in rivieren met binnenvaart, vlakbij bruggen, sluizen of gemalen. In de Noordzee blijf je in ondiep (kniehoogte) water. Laat je informeren door je trainer of de Reddingsbrigade over posities van gevaarlijke muien.
8. Kleding. Ga van huis met warme voeten. Neem warme, winddichte en droge kleding mee inclusief een muts. Streef vooraf en na afloop van de training naar warme voeten, nierstreek en hoofd.
10. Vitaliteit. Laat in het belang van je vitale reserves, je ambitie los om langdurig in de kou te verblijven.